🔹 “Após os 50, Seu Corpo Implora por Esses 10 Suplementos – Descubra Antes que os Sintomas Apareçam!”

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 🔹 “Após os 50, Seu Corpo Implora por Esses 10 Suplementos – Descubra Antes que os Sintomas Apareçam!”






🩺 Os 10 Suplementos Essenciais Após os 50 Anos

Por Dr. Carlos Henrique – Médico Geriatra 

Você já se perguntou por que, mesmo com boa alimentação, muitos adultos acima dos 50 anos continuam sentindo cansaço, dores articulares, perda de memória ou libido em queda? A resposta pode estar na falta de nutrientes essenciais que o corpo deixa de absorver com a idade.

A boa notícia? Suplementos certos, na dose certa, podem transformar a sua saúde após os 50 anos. Mas atenção: nem todos são indicados para qualquer pessoa — e o uso indiscriminado pode trazer riscos.

✅ Por que suplementar após os 50?

Com o avanço da idade, nosso corpo:

  • Produz menos colágeno, melatonina, testosterona e vitamina D;

  • Absorve menos nutrientes dos alimentos;

  • Perde massa muscular e densidade óssea;

  • Fica mais propenso a inflamações, doenças cardiovasculares e perda cognitiva.

Por isso, suplementar é uma ferramenta estratégica para prevenir doenças, retardar o envelhecimento e manter a qualidade de vida.


🔟 10 Suplementos Fundamentais para Quem Passou dos 50

1. Vitamina D3

Benefícios: Fortalece ossos, sistema imunológico e previne osteoporose.
Contraindicações: Pessoas com hipercalcemia ou problemas renais graves devem evitar.
Como tomar: 1000 a 5000 UI/dia, de preferência com gordura boa (ex: azeite).

2. Magnésio

Benefícios: Relaxa músculos, combate câimbras, melhora sono e memória.
Contraindicações: Insuficiência renal.
Como tomar: 200 a 400 mg/dia, preferencialmente à noite.

3. Ômega 3 (EPA/DHA)

Benefícios: Anti-inflamatório, protege o coração e o cérebro.
Contraindicações: Quem usa anticoagulantes deve consultar o médico.
Como tomar: 1 a 3 g/dia, junto com refeições.

4. Colágeno Tipo 2 + Vitamina C

Benefícios: Protege articulações e melhora firmeza da pele.
Contraindicações: Raros casos de alergia.
Como tomar: 40 mg/dia em jejum (colágeno tipo 2), com 500 mg de vitamina C.

5. Cálcio

Benefícios: Previne osteopenia e fraturas.
Contraindicações: Quem tem cálculos renais ou excesso de cálcio no sangue.
Como tomar: 500 a 1000 mg/dia, longe do ferro.

6. Probióticos

Benefícios: Equilibra a flora intestinal, melhora digestão, imunidade e até o humor.
Contraindicações: Casos raros de imunodepressão severa.
Como tomar: 1 cápsula/dia, em jejum ou conforme orientação.

7. Coenzima Q10

Benefícios: Energia celular, proteção cardíaca, combate o cansaço.
Contraindicações: Raras, mas deve-se evitar em gestantes/lactantes.
Como tomar: 100 a 200 mg/dia, com gordura.

8. Melatonina

Benefícios: Regula o sono, reduz ansiedade e protege o cérebro.
Contraindicações: Quem faz uso de antidepressivos ou remédios para epilepsia.
Como tomar: 1 a 3 mg, 30 minutos antes de dormir.

9. Zinco

Benefícios: Imunidade, libido, saúde mental e cicatrização.
Contraindicações: Doses altas podem causar náusea ou interferir no cobre.
Como tomar: 15 a 30 mg/dia, com a refeição.

10. Vitaminas do Complexo B (B6, B9, B12)

Benefícios: Energia, saúde mental, combate à depressão e anemia.
Contraindicações: Doses altas e sem necessidade podem causar efeitos colaterais.
Como tomar: Suplementos balanceados ou via sublingual (B12).


⚠️ Atenção: nem todos devem tomar todos os suplementos!

Cada organismo é único. Idosos com problemas renais, hepáticos, cardíacos ou em uso de medicamentos contínuos devem consultar um geriatra ou nutrólogo antes de suplementar. O excesso de vitaminas também pode ser prejudicial.


✅ Conclusão do Especialsta

Com mais de 20 anos atendendo pacientes da terceira idade, posso afirmar: a suplementação adequada transforma a vitalidade, disposição e bem-estar de quem passou dos 50.
Não espere os sintomas se agravarem. Cuidar hoje é evitar dores, doenças e limitações amanhã.

📌 Curioso para saber se está com deficiência de algum nutriente? Agende seus exames. Seu corpo está pedindo ajuda.


📚 Fontes Científicas

  • NIH – National Institutes of Health (ods.od.nih.gov)

  • Mayo Clinic – Vitamin and Supplement Database

  • Journal of Nutrition, Health & Aging, 2022

  • European Society for Clinical Nutrition and Metabolism

  • Harvard Health Publishing

Equipe Med Ervas Saúde Natural







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